引体向上的运动首先出现在考试中，现在越来越多的健身人员加入了可以训练肌肉的引体向上。那么，在引体向上可以锻炼哪部分肌肉，你可以每天做引体向上吗?在做引体向上的时候，我们要注意些什么呢?

引体向上的好处

1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。

2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。

4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。

6、在做引体向上的时候，能够锻炼肩部，增强臂膀和腰部的力量。

7、在做引体向上的时候，能锻炼背部，从而缓解驼背。

8、引体向上能够增强人的体质。

9、引体向上能够提高我们各种运动表现。

10、经常久坐的白领上班族、开车族，通过引体向上，能够调整腰椎颈椎，防止腰肌劳损。

11、在做引体向上的时候，能锻炼背部肌肉，从而达到美背。

引体向上的正确姿势

两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下巴注意不要挂在杠上。

在上拉的时候，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能的拉高，静止一秒钟。将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势

要注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。在做引体向上的时候，要注意呼吸，要均匀的呼气和吸气。下降过程要慢，幅度不要过大。